第五十二式  玉女穿梭

（一）左穿梭

动作一：左脚尖里扣踏实；同时，右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移。（图190）

动作二：重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右脚提起；同时，右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤，左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。（图191）

动作三：身体继续右转；右脚向右（西稍偏北）迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿而至全脚踏实；左脚经右踝侧向前提起。随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧；右掌也随转体继续稍右棚，即沉右肘，自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移，即转向前平视。图（192-193）

动作四：左脚向左前斜方（西南）迈出一步，以脚跟着地。同时，左小臂经右小臂下侧向前上棚；右掌（沉肘）经左小臂上侧穿回，随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视，眼神要关及左臂前棚。（图194）

动作五：重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实，身体渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于额前；右掌同时向前推出。眼向前平视，眼神要关及右掌前推。（图195）

（二）右穿梭

动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转。同时，右掌随转体屈肘横臂（臂呈弧形）移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。（图196）

动作二：身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚提回，随转体移动。同时，右臂随转体右掤；左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方。（图197）

动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向为西南，这一右穿梭方向为东南。（图198-199）

（三）左穿梭

动作一：重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前经右踝侧提起。同时，左掌随转体屈肘横臂（臂呈弧形）移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移，并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移，即转视左臂前方。（图200）

动作二、三与前左穿梭动作四、五相同，惟前左穿梭方向为西南，这一左穿梭方向为东北斜方；（图201-202）

（四）右穿梭

动作与前右穿梭相同，惟前右穿梭方向为东南，这一右穿梭方向为西北。（图203-206）

要点

1．玉女穿梭共有四个，方向是朝着四个斜角。图195、199、202、206四图是按杨澄甫老师原照所描。原照摄时为了视线清晰，偏于侧面，读者练时可向斜角。

2．在每个转身或上步时，不可起立，身体要保持正直，动作要连贯、均匀，上下相随，协调一致。

3．一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈。

4．变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角。

第五十三式  揽雀尾

（一）掤式

动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚向右经右踝内侧提起。同时，右掌屈肘下沉里收于右胸前，随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍坠，略低于腕；左掌同时向右下弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形。眼神关顾右臂（参看图5）。

要点与前第三式“揽雀尾”棚式要点相同。

（二）捋式、（三）挤式、（四）按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相同。（接图10-17）

第五十四式  单鞭

动作和要点皆与第四式“单鞭”相同。（接图18-21，再接图105）

（本文转载自“养生主”）