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动作要领
杨式太极拳图解(16)
发布时间:2016-09-24 14:34:04

本篇主要讲解了杨氏85式太极拳云手、单鞭、下势、金鸡独立等动作要领。云手、单鞭、倒辇猴等动作和之前类似;做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出,要仍然保持上体正直;金鸡独立时,须“沉肩坠肘”,“坐腕”,“虚灵顶劲”,“气沉丹田”。

第五十五式  云手

动作和要点皆与第二十八式“云手”相同。(接图106-111,再接图108-111,再接图108-111,再接图108,最后接图112,即三个云手)

杨式太极拳图解

杨式太极拳图解

第五十六式  单鞭

动作和要点皆与第二十九式“单鞭”相同。(图113-114,再接图207)

杨式太极拳图解

第五十七式  下势

动作:右脚尖外撇踏实,重心渐渐移向右腿,右腿屈膝下蹲,成左仆步;同时,左掌随重心后移屈肘弧形里收下移,经胸前而下,由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌。(图208-209)

杨式太极拳图解-下势

要点

1.左掌弧形里收下移时,须随身体重心后移松腰胯,松肩部,下沉肘部,这样才能节节贯串带动左掌里收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活,掌指要朝前(东),掌心朝南。

2.做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出,要仍然保持上体正直,并要注意不可挺胸。

3.成左仆步时,左膝微屈,左腿不可用力挺直。

4.眼神虽随左掌,但当左掌由下向前穿时,不可低头。

第五十八式  金鸡独立

(一)左独立

动作:左脚尖外撇,身体渐渐左转,重心渐渐向前移于左腿,上体前移而起;左腿屈膝前弓,蹬右腿;右脚脚跟先离地向前提膝,随即左腿渐渐起立,成左独立式。同时,左掌随着身体前起左转向前上穿,即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下);右吊手变掌自后而下,随着右腿向前提膝,以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托,屈肘置于面前,手指朝上,高与眉齐,掌心朝左。眼先关左掌前穿,当左掌左搂时即顾右掌上托,并稍先于右掌到达,并通过右掌向前平视。(图210-212)

杨式太极拳图解

(二)右独立

动作:左腿渐渐屈膝下蹲,身体渐渐右转;右脚下落于左脚跟旁,脚尖先着地,随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实;随即左脚脚跟先离地向前提膝,右腿随着渐渐起立,成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时,右掌弧形下落于右胯旁,掌心朝下;左掌自下向前,随着左腿向前提膝,以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起,屈肘置于面前,手指朝上,高与眉齐,掌心朝右。眼先关右掌下落,即移顾左掌上托,稍先于左掌到达,并通过左掌向前平视。(图 213-214)

要点

1.由下势左仆腿起,重心前移时,要左腿渐屈,右腿渐蹬,松腰胯,上体要平行前移,然后渐渐前起,形成左弓步的形状,不要两腿伸直而起。

2.在过渡为左独立式时,先要稳固地屈膝坐实左腿,然后右膝向前渐渐提起,同时左腿随着渐渐起立;不要先左腿起立,然后再提膝,形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中,要防止上体前俯,须保持正直。

3.由左独立变为右独立时,注意右脚下落时,左腿要同时下蹲,不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时,右腿也要随着渐渐起立。

4.在做独立式时,须“沉肩坠肘”,“坐腕”,“虚灵顶劲”,“气沉丹田”;要“肘与膝合”,即肘与膝上下成垂直,向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。

5.在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字,是按该动作的技击作用而来的,但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上,应该手指朝上。

第五十九式  左右倒撵猴

(一)右倒撵猴

动作一:右腿渐渐屈膝下蹲,左脚经右踝内侧下落;同时,右掌向后(稍偏右)弧形上移,至与肩齐平;左掌伸臂前移;随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。(图215)

杨式太极拳图解

动作二与第十七式“左右倒撵猴”(一)右倒撵猴动作三相同。(接图77-78)

(二)左倒撵猴与(三)右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”相同。(接图79-81,再接图76-77,再接图82)

要点与第十七式“左右倒撵猴”相同。

第六十式  斜飞式

动作和要点与第十八式“斜飞式”相同。(接图83-85)

杨式太极拳图解

第六十一式  提手上势

动作和要点与第十九式“提手上势”相同。(接图86-87,再接图25-27)

杨式太极拳图解

(本文转载自“养生主”)

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